안녕하세요 여러분들은 하루에 커피를 몇잔 마시나요?? 커피 없인 못사는 현대인들의 평균 카페인 섭취량과
적정 카페인 권장량은 얼마나 될까요??
오늘은 카페인 권장량과 효과 및 부학용에 대해서 알아보겠습니다.
유로모니터에서 2019년에 발포한 자료에서 대한민국은 미국과 중국 뒤로 전세계에서 3번째로 카페인을
많이 섭취하는 국가입니다. 여러분은 커피 한잔에 카페인이 얼마나 들어있는지 알고 계시나요?
하루 카페인 권장량은?
일일 섭취 권고량과 하루 권장량을 혼동하는 분들이 정말 많습니다.
일일 섭취 권장량으로 보았을 때 건강한 성인을 기준으로
하루에 최대 400mg 이하는, 임산부는 300mg 이하를 권장합니다.
*일일섭취권고량 : 건강한 성인이 섭취했을 때 부작용이 없을 것으로 예상되는 하루 섭취량
아메리카노 카페인 함량
아메리카노 한잔에 담긴 카페인은 150mg인데요 하루에 최대 400mg이면
하루 아메리카노 섭취량은 2.5잔 정도 되겠네요!
일일 카페인 권장량 계산
카페인 섭취량을 계산하고 싶으시다면 이 사이트를 이용하시는 것을 추천드립니다.
저는 스타벅스 아이스 아메리카노를 기준으로 계산해 보았는데요
하루에 1.9잔을 마시는 것을 권장하고 있네요
건강한 성인의 경우 카페인 섭취 후 카페인 배출되는 시간이 3~7시간 정도라고 합니다.
자기 전 3~7시간 전에는 커피를 마시지 않는 것이 좋겠죠??